很多男人都有体态问题,但他们却忽视了这一点。他们认为这没什么大不了的,或者它会消失的。现在不是,将来也不会。
如果不加以控制,不良的姿势会导致严重的健康问题,并且会在此时此地对你不利。
不良的姿势会导致不适,造成长期的健康问题,让你看起来很虚弱。如果你站不直,再合身的西装也帮不了你命令权威.
这就是为什么是时候采取行动了。所以,如何纠正不良姿势?今天我们将介绍10种纠正男性不良体态的方法。
纠正不良姿势的介绍
首先,让我们花点时间来定义姿势以及它对你的健康意味着什么。
美国脊椎治疗协会将姿势定义为我们站着、坐着或躺着时保持身体的姿势。“好的”姿势是身体各部分的正确对齐,肌肉张力恰到好处.
保持一个坚实的路线意味着我们的肌肉被正确使用。它可以减少关节的磨损,从而导致一些糟糕的状况(如关节炎)。
它最大限度地减少了支撑脊柱的韧带的压力,但它也让肌肉有效地工作,消耗更少的能量。
糟糕的搭配不仅会毁了你的身体健康,还会毁了你的心理健康。《生物反馈杂志》2012年的一项研究发现,你的快乐程度和你站得多直有着密切的关系。简单地说,如果你的姿势不好,抑郁就会扎根。
我们将从三个主要部位着手:颈部、肩部和胸椎。
修理你的办公椅,改善你坐着的姿势
的改变男性不良姿势的第一步是解决工作场所的问题.许多人在有电脑和椅子的办公室里工作。
我们中的一些人甚至会花额外的时间在浏览网页和玩游戏上。这里有一些有用的建议。
- 进行这项努力的最好方法是调整你的工具,以便以一种最好的方式支持你的身体。
- 优先使用椅子的腰部支撑,并调整它的高度,这样你就可以在前臂与地面平行的情况下使用键盘。
- 双脚平放在地板上。如果椅子太高,就找个脚凳。确保你的屏幕在眼睛的水平线上。
- 把鼠标放在离你越近越好。带腕垫的垫子对防止不必要的弯曲有很大帮助。
这是一系列简单的解决方法,但效果很好。
游泳有助于纠正不良姿势
如果你喜欢游泳池,那你就比我们先进了。
当涉及到扎实的运动时,游泳是天赐之物,因为它涉及到你的整个核心,均匀地运动。
游泳如何纠正男性的不良姿势?嗯,正是因为这个原因。游泳可以拉伸你的躯干肌肉,让你更接近理想的姿势。反复这样做可以增强你的躯干。
这对你的肩膀也有好处。因为你需要把你的肩胛骨向后拉才能做出正确的动作,这也会鼓励你养成离开泳池的好习惯。
在健身房?试试这些练习来纠正不良姿势
当你在健身的时候,为什么不做一些简单的运动来修复颓废呢?理解时,站姿和肌肉增长是相辅相成的如何传达权力。
这里有两个可以做到这一点:
- 拉挂放松紧绷的肌肉在你的胸部和上背部。要做到这一点,请寻找离您最近的辅助引体向上条。双膝放在平台上,双手抓住栏杆。它看起来像一个引体向上的起始位置,只是你让你的躯干悬挂起来。如果你感觉到它在你的胸部和腋窝上,你就在正确的轨道上。
- 低排座位可以放松你的陷阱。握紧坐式划船机的手柄,拉住缆绳,让你的肩胛骨尽可能紧绷!
不要低头看手机
2016年《物理治疗科学杂志》上的一项研究支持了这一点。
他们的目标是确定姿势和呼吸功能之间的关系。他们一边低头看手机,一边评估了几名参与者的呼吸比例。
我不会在细节上花太多时间,但他们发现了长时间使用智能手机会对你的姿势和呼吸产生负面影响.
一定要让那东西和你的头保持水平!
调整头部向前的姿势
前倾头姿(FHP)也有一些创造性的绰号,比如书呆子脖子和学者脖子。
从本质上讲,当你的头前倾,脖子弯曲时,就会发生这种情况。对于我们这些花大量时间在电脑上的人来说,这是很普遍的。
放任自流可能会导致潜在的严重疾病,如骨质疏松症、颈椎关节炎和持续的肩胛骨疼痛。
FHP还会削弱你颈部的大部分肌肉,甚至会使你上背部和中背部的肌肉紧张。
所以,你可以采取哪些步骤来改善头部向前的姿势?
- 试着按摩你的胸锁乳突肌,它是从你的锁骨上呈“V”字形延伸出来的紧绷的带状肌肉。只要把两根手指按在上面就可以开始按摩了。
- 开始做一些颈部屈曲运动,拉伸你颈部后部的肌肉。一只手收下巴,另一只手慢慢地把头拉向胸部。
注意圆润的肩膀
当谈到纠正男人的不良姿势在美国,“妈妈”式的圆肩太常见了。它描述了一个休息的肩膀的位置是不正常的前从身体的真实对齐。
在我列出的类型中,这种情况影响更直接第一印象.幸运的是,你可以补救。
这些简单的练习将有助于固定圆润的肩膀:
- 握手拉伸是通过站直,手伸向天空,双手紧握来进行拉伸。轻轻地向后推肩膀,同时保持颈部伸直。
- 利用门框伸展你的胸部和肩膀。双手放在门的两侧,刚好高于你的头部高度。轻轻地向前弓步。
- 站直的时候肩胛骨挤在一起,每次保持10秒钟。
7 .固定脊柱弯曲-脊柱后凸
后凸畸形是一种常见的问题,经常影响青少年和成年人。这与脊柱肌肉发育异常有关,不良姿势会加速这一过程。
预防后凸症是一些简单的练习。
它唯一的优点是预防练习非常简单。
- 膝盖翻滚是通过弯曲膝盖躺在地板上,双脚平放在地板上来完成的。膝盖慢慢向一侧移动,直到背部有感觉。
- 在相同的起始位置,弓起背部,同时保持上背部和臀部在地板上。
- 最后,膝盖抵胸。双腿重复5次。
营养习惯影响你的姿势。改善饮食
糟糕的饮食不仅会让你体重增加,还会让你的整个身体不协调。
当你想到这一点时,似乎很明显:多余的身体脂肪会增加你骨骼需要承受的重量。这反过来又会引起腰痛。
你还应该优先选择那些能增强骨骼的食物,这样你的姿势也会得到改善。维生素D和钙是很好的开始。
摄入过多的酒精和咖啡因实际上对骨骼健康有害。它们会干扰钙的吸收,实际上还会加速骨质流失。
总是,注意你的饮食!
正确的走路姿势和正确的技术
你在城里走动的方式严重影响了男人的不良姿势。
哈佛医学院有一些有用的信息如何更好地走路.
- 站直——不要弯腰驼背。
- 把眼睛抬起来!
- 摆动你的肩膀。有研究表明,这对女性也有吸引力。
- 不要把太多的重量放在你的脚上。步轻。
让别人提醒你要收拾好自己
有一些应用程序和服务可以帮助你调整姿势。其中一些服务通过销售贴在你背上的小设备将其提升到了另一个层次。每当它没有对齐时,设备就会振动来通知你。
不过,这有点苛刻——另外,我们说的是一个100美元的小设备,它的目的只是摇晃。
不过,为你的练习设置提醒也无妨。谷歌字段一些免费扩展,允许您自定义提醒。其中包括Limber和Posture Minder等应用程序。
如果你需要推动才能保持一致,这些都是潜在的好工具。
总结-如何纠正不良姿势
不幸的是,很多男人不得不面对糟糕的姿势——无论是在背部、肩膀还是颈部(或者三个都是!)幸运的是,正如你现在所知道的,你可以采取大量的预防措施来纠正它——而且是免费的!
点击下方观看视频——如何在10分钟内纠正不良姿势(有科学依据)