冥想1:
正念冥想和性格改变
问:Real Men Real Style的很多建议似乎亚博168.官网入口都是围绕着改变我的性格。但这可能吗?我知道我可以改变一两个习惯,但我对自己的性格无能为力,对吧?如果我根本不在乎改变,我就没有希望了吗?
答:科学研究表明,你可以做一些事情来改变自己的性格。首先,改变大量的习惯基本上和改变你的性格是一样的(因为性格基本上是你长期的行为模式),但有一种新方法在心理学中非常流行,因为它有效:冥想。
冥想入门
现代生活与冥想正好相反:生活节奏快,每时每刻都有成百上千的事情吸引着我们的注意力,而我们的注意力又分散在很多方面。
冥想就是坐下来思考,不要做任何“有成效”的事情(至少,表面上没有成效)。
但是改变你自己、你的个性、你的习惯以及你与他人相处的方式的第一步就是去做了解自己。
- 这看起来像是坐在那里浪费时间,但科学研究表明,冥想在这方面有很大的不同。
- 这是一种让你变得更有自知之明,改变你性格、注意力、情绪和自我概念的主要方面的方法。
什么是冥想?
冥想有三大类:
- 集中冥想-专注于特定的主题、图像或咒语。想象是专注冥想的一种形式。
- 正念冥想-学习如何更好地意识到自己的想法和情绪,而不是对它们做出反应。这能让你真正意识到自己的想法和感受。
- 慈爱冥想-一种非常具体的冥想,帮助你学会对自己和他人有更多的同情。
本系列的文章将专注于正念冥想,但其他的也有好处。
你可能会问,“等等,冥想不是一种佛教的东西吗?”我没有宗教信仰/我没有精神信仰/我有精神信仰但我不是佛教徒!”
正念和人格改变
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- 人们通常认为性格是“固定的”,任何人都无法改变自己的性格。这不是真的。
- 有科学证据表明,正念冥想可以以积极的方式影响人格。
- 在该杂志上发表的一项研究中综合精神病学2014年,四名意大利研究人员试图研究正念冥想是如何影响几种性格特征的:
- Self-Directedness
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- 也被称为自决。适应能力:根据情况的需要调整自己的行为以追求个人选择的目标和价值观的能力这种特质高的人能够做到在那一刻,迅速果断地采取行动,做出能让他们实现自己目标的决定.
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- 合作性的
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- 一个人的能力与他人良好合作而不是以自我为中心,充满敌意.
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- 超越
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- 这涉及到一个人的精神领域(不一定是宗教)。这种特质高的人感觉自己与他人和世界有联系看到生活中有比自己更重要的事情.
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这项研究很强大,因为它在很长一段时间内(一年)跟踪了相当多的参与者。
在24个月的课程中,组织了三个正念冥想培训课程。41名没有冥想经验的人被挑选出来参加课程。15人被选为对照组(他们没有接受冥想训练)。
小组成员在学习如何冥想之前接受了性格测试。
然后给他们一个8周冥想训练课程其中包括每周2小时的课程,以及每天冥想30分钟的指导(他们每天都有一张CD来指导他们冥想)。
在完成课程后,每位参与者都被问及他们是否“真的”每天冥想,还是偷懒。
然后,他们再次接受性格调查。
结果:
在这一年里,有三个冥想小组。
参与者被分为不同的小组,没有任何原因,只是根据他们报名上课的时间。分析表明,在开始前,每个小组的成员基本相同(就性格特征而言)。
训练结束后,结果发现第一组和第三组的人都很擅长持续练习冥想。第二组和它不一致。
坚持冥想练习的小组(第1组和第3组)结果证明显著更高的性格提升比第2组或对照组多
这意味着他们在这三种特征上的水平都要高得多:
- 民族自决
- 合作
- 超越
因为这些都是通过自我报告(人们描述自己和他们的特点)来衡量的,这表明冥想发生了变化人们如何看待自己、谈论自己.
讨论:
这表明这种性格可以通过集中努力来改变.那些坚持冥想的人发现自己:
- 能够更好地在当下做出动态决策,从而实现目标。
- 能够更好地与他人合作,而不会被认为充满敌意或过于以自我为中心。
- 能够更好地挖掘出有超越自身利益的理想和价值的感觉。
AND,持续的冥想帮助人们更好地看待自己和自己的个性.
这些都是成功人士有别于同龄人的特征。
参考
坎帕内拉,F., Crescentini, C., Urgesi, C., & Fabbro, F.(2014)。正念导向的冥想可以改善健康个体的自我相关性格量表。综合精神病学,55分, 1269 - 1278。