如果我们中有100人被置于危及生命的情况.......
…据统计,我们中只有15%的人会做出正确的决定。
想想看我们大多数人在逆境面前都会失败。
你是那15%吗?
你愿意吗?
然后继续阅读
以下是数据:
75%的人会因为困惑而精神瘫痪。
T百分之十的人会变得非常危险-我们会崩溃,阻碍其他人的生存机会。
我们中只有15个人能够保持足够的冷静和理性来做出拯救我们生命的决定.......还有其他人的生命!
今天的文章是关于在高压环境下该怎么做,它是基于我刚从一位男士那里得到的一个问题。
我将向你们介绍什么构成了高压环境,以及研究表明人们在压力环境下是如何反应的。
然后我会给你一个5步计划,教你如何应对高压情况,并提前为这种情况做好准备。
1.你每天都会遇到充满压力的情况
这位先生的问题是:
“安东尼奥,喜欢风格视频,喜欢沟通和谈判——很棒的东西。
但我写这封邮件是因为今天晚上我进了一家很小的夫妻店,晚上10点左右,一些朋友——基本上是一个男人走进来,我和我的朋友在那里,他开始说:
他喝醉了,他很好斗,他跳到柜台后面说他要开枪或捅人。
我只是在这种情况下,我不知道该怎么办。
我马上就想也许我应该跑,但这个人挡住了出口。
他走后,我真的想:
- 如果我有孩子呢?
- 如果我和家人在一起呢?
- 在那种情况下我该怎么做?”
我们大多数人不会经常遇到这样的情况,所以我们不会经常去想这件事。
但高压环境并不总是危及生命。每天你都会遇到这样的情况,你甚至不认为这是高压:
- 与你的老板或同事发生冲突
- 与家人或爱人的争吵
- 重要的考试
- 工作面试
- 在重要的最后期限前完成任务
生活中充满了高压场景,你的成功往往取决于你处理这些压力的能力。
找出在高压情况下该做什么
我将与你分享我从美国军方那里学到的5个如何处理高压情况的技巧。
这些建议是根据美国空军进行的研究,以及我在海军陆战队服役的个人训练和经验编制的。
我还审查了各种特种部队使用的信息和训练,特别是海豹突击队的训练。
这些信息是公开的,但重要的是,这些信息可以在任何危机情况下帮助任何人。
我在压力情景下的个人经验
我有幸成为海军陆战队的一名军官,和一些训练有素的人一起服役。
我和和我一起服役的人实际上是被部署的——不像我们只是在基地里接受训练。
我们和海豹突击队一起工作,我有很多朋友是陆军游骑兵,我可以向你们保证,这些先生们做了非常惊人的事情。
寻找应对压力的相关研究
我们出去做了一些调查,我分享的很多东西都是基于此o在2014年美国空军委托的一份研究报告中:
当我在读这篇文章的时候,一想到这项研究,我就很担心。
我是一个小镇人,但我和我的家人经常一起去芝加哥。
对我来说,去城市是非常有压力的,在读完这项研究后,我明白了为什么:在城市环境中,有太多的变量是我无法控制的。
多亏了我的军训,当我来到城市时,我立即想到我能做些什么来控制局势,我能设置什么系统来缓解我的压力。
我对压力情况的反应以及我如何处理它都被研究分解和分析,以帮助战斗飞行员,这项研究是为了以理性和有意义的方式应对压力。
在回顾这项研究后,我发现这项研究可以分为三个结论:
1.要知道压力确实会影响你
2.你需要提高你的技能
3.你应该模拟高压环境
根据我的经验,我发现这些原则是可靠的,我认为如果你是军人或单身男子,这是一个完美的建议。
军事学习对你来说意味着什么?
你们有些人在想:“我能从空军中学到什么?”
空军在1947年到1948年左右从正规军中分离出来,即使在那时,这些人也令人印象深刻。从现代的伞兵到1944年的突击队员,这些人都是全力以赴先照顾别人。
这些人每天都要面对令人难以置信的高压环境,从驾驶喷气推进飞机到跳出飞机,他们知道每时每刻其他人的生命都取决于他们现在所做的事情。
具有讽刺意味的是,军队中的大多数人都接受了艰苦的训练,学习如何在危及生命的情况下生存,只是为了他们的同胞而出去接受训练。
但这如何适用于一个普通人和他们的家庭,他们不会接受军事训练?
他们如何使用这些信息?
5个方法帮助你应对高压环境
为了回答这个问题,根据我们的研究和我的个人经验,我提出了以下5个建议:
1.你需要能够控制一些东西
保持冷静和理性的第一步是坚持你对局势的控制,即使这对大局来说是微不足道的事情。
让我们回到我们的情况:
“喝醉了,好战地跳到柜台后面,说他要捅人,开枪。”
那么你能控制什么呢?
那里没有很多东西。
但有一件事你可以控制:你的呼吸。
NASA也在这个具体问题上做了一些研究因为宇航员的工作肯定是地球上(和地球外)压力最大的工作之一。
我们说的是人们被绑在一个装满火箭燃料的炸弹上,被发射到太空,随时可能爆炸。
当你被发射到太空时,对这种情况没有太多的控制。
但美国宇航局的研究表明,他们能控制的是他们的呼吸,所以他们训练他们控制呼吸,从而控制他们的精神状态。
这些宇航员反复练习他们在这种情况下所能控制的一切。
当然,如果火箭爆炸了,他们也无能为力。
但是通过控制自己的呼吸,他们设法保持控制,并准备好应对任何可能发生的情况。
进一步研究是在圣地亚哥的拉霍亚退伍军人事务中心完成的.
这次试验表明,海豹突击队、特种部队和受过类似训练的人在面临压力时,会以一种独特而不自然的方式做出反应:
他们的脉搏变慢了。
通过检查这些人的脑部扫描和研究数据,研究表明当压力来临时,这些人会有意识地让自己平静下来.
他们意识到:"嘿,我需要控制自己的能力"通过意志的锻炼,他们能够积极地为自己做好准备。
这又回到了空军研究的第一点:
“要明白压力确实会影响你。”
如果你明白了这一点,你就可以开始做好准备了。
所以控制一些东西——即使只是你的呼吸。
2.三思而后行
我知道有些人说面对压力时应该凭直觉,但这是错误的。
你的本能是跑,这通常是一个糟糕的反应。
如果你和你的家人在一起,你不想丢下他们独自面对这种情况。
有些人可能会担心思考会让你慢下来,但思考就像其他技能一样——通过适当的准备和训练,你可以提高你练习技能的方式和速度。
这一步的基础是基于一些由博士和本科生完成的研究他们被分为两组。
两组人都接受了一项考试,并在有限的时间内完成考试。
本科生们不假思索就进入了考试——他们立即采取了行动。
博士生开始时慢一些,退一步,思考情况并计划如何应对。
我还记得,在德克萨斯州攻读MBA时,我们也经历过类似的事情。我们被分成不同的小组,必须完成一系列的比赛。那些花时间来更好地评估他们所拥有的资源,而不是一气呵成的团队做得更好。在限时情况下,规划者做得更好,可以坚持到游戏结束。
同样的事情也发生在博士生身上。尽管他们开始的速度较慢,但最终他们的成绩要比本科生强得多,得分也一直高于本科生。
所以开始控制你的呼吸,然后继续思考情况:
环顾四周,确定你能控制什么来改善你的处境。
3.把自己置于可控的高压环境中
这一步并不适用于每个人,但你至少可以把自己置身于其中的一些场景中。
我很幸运地在彭萨科拉的科珀斯克里斯蒂海军航空站接受了一些训练。
“罐头”-直升机坠毁模拟
我想到的一种情况叫做“罐头”:
这个“罐头”模拟了一架直升机,但本质上你和另外5个人被蒙上眼睛绑在一个大罐头里。
然后“罐子”被释放到水中,在那里它被设计成翻转,你和其他5个人被困在里面,只有一个出口。
所以你被困在水下,和其他5个人被蒙住眼睛,只有一个出口可以出来....
只有当你置身于那种可控但压力很大的环境中时,你才会真正开始考验自己。
你开始意识到你能做的比你认为自己有能力做的更多。
它还强调了空军研究的第一点是多么重要(明白压力确实会影响你),因为你更直接地意识到当你被置于这些环境中时会发生什么。
低氧训练
另一个测试是低氧训练,你被关在一个房间里,他们开始抽出氧气。
这样做是为了看看当你缺氧时,你的判断力、视力和其他能力会发生什么变化。
我知道不是每个人都有机会接受这种类型的训练,但你可以把自己置身于这种情况下,并在心里计划你的反应。
武术训练的价值
还有一整套武术训练,你可以进行。
即使是轻度接触的武术也会让你处于“战或逃”的心态,这样最终你就能适应它,并在真实情况下做出更好的反应。
一旦你经常这样做,你就会更好地意识到你能做什么,并习惯那种感觉“也许事情失控了,但我可以退一步来控制”.
在不深入讨论很多细节的情况下,一些更常见的类型是综合格斗,柔术,空手道,柔道,泰拳和合气道.
另一个值得考虑的选择是拳击,因为拳击的目的是让你置身于一个让你不舒服的环境中。
一个拳击手永远不会真正习惯被打,但当你知道被打是什么感觉时,你至少可以学会承受它,知道之后如何反应。
4.坚持训练
这实际上是最难做到的事情之一。
我记得在海军陆战队做过线上训练,尽管我听说他们现在已经不再做了。
他们发现,我们会进行所有的体能和白刃战训练,但人们很快就会忘记。
很多武术和其他体育运动都存在这个问题:如果你停止练习,你很快就会失去这种能力。
我的一个朋友,杰夫·冈萨雷斯,经营着一家名为三叉戟概念的公司提供各种形式的个人战斗训练。
杰夫是德克萨斯州奥斯汀的一名海豹突击队老兵
Geoff开发了TacosT系统,这是一套帮助人们提高射击技能的卡片。
它的工作原理是,你随机选择卡片,并根据速度,精度和其他一些因素进行4次演习之一。
我之所以提到这个是因为这些几乎都是心理训练。
如果你因为太远或者没有资金或者它根本不适合你的日程安排而不能达到这个范围,你可以简单地在心里做完这些练习。
研究表明,在脑海中演练体育锻炼和场景对保持备战状态有很强的效果。
你可以进一步利用这一事实的方法是参加一项练习或活动,以提高你的心理技能。
最常见的练习之一是冥想,但你也可以尝试各种各样的活动,比如写日记(记日记),想象,甚至学习一种乐器。
你甚至可以尝试一些专门针对记忆的练习,比如分块、联想和位点法。
你甚至可以选择一种更“沉思”的武术,如太极或合气道,结合我在第三步中的建议。
5.幽默一点
轻视这种情况会帮助你处理它。
我读到的一些研究是关于一个战俘当他被折磨的时候,他身边有一个想象中的人。
所以这位先生会和他想象中的朋友聊天折磨他的人会说
“这是谁?”
“这家伙疯了!”
哪个成年人会有想象中的朋友?
在折磨他的过程中,他们甚至请想象中的朋友喝茶,他不得不告诉他们,他的想象中的朋友不喜欢喝茶。
通过取笑这种情况并从中获得乐趣,你可以让自己远离情况的严重性,并保持头脑清醒,你需要想出解决这种情况的方法。
虽然这听起来可能很奇怪,但通过各种各样的训练系统,如游侠训练和SERE学校,如果你将幽默运用到你的处境中,你更有可能度过难关。
既然你已经知道了如何为高压环境做好准备,那就一定要采取一些措施。看看这篇文章,开始学习: