问:我真的我演讲的时候很紧张在一群人面前。我上去之前先喝两杯好吗?
答:最近的一些研究表明,是的,在演讲前,酒精会减少你的焦虑。缺点是它会使你的演讲变差。如果你关心你的实际性能,这不是一个好的权衡。
介绍
德国两所大学的一些研究人员在之前的研究中指出,社交焦虑和酒精使用障碍往往同时发生。
这是有道理的。经常焦虑的人可以用酒精来放松和停止担心。
在有社交焦虑症的人的社交场景中尤其如此。酒精可以让你放松,享受与人交谈,对吗?
事实证明,关于酒精是否真的能减少社交场合的焦虑,研究结果不一。
- 就算有,也可能是安慰剂的效果。
- 但如果不管用,那么一个焦虑的人喝了酒,他只会是一个焦虑的人,他也喝醉了.
对许多人来说,最让人焦虑的场景之一就是公开演讲。
如果酒精可以减少焦虑,那么在演讲前喝一两杯酒可以帮助你减轻焦虑,这将使你的演讲更好。
研究人员测试了这个问题,并在行为研究与治疗2017年.
实验
研究人员在报纸、传单和电子邮件上招募了有社交焦虑症的人。
- 参与者排除了任何有酒精使用障碍、肝脏问题、怀孕或从未尝试过酒精的人。
- 他们还招募了相同数量的没有社交焦虑的人。
总的来说,有99人有社交焦虑,78人没有社交焦虑。
在他们第一次访问实验室时,新兵进行了一系列心理调查,以确定抑郁、焦虑、酒精使用、社交恐惧和其他诊断的水平。
新兵还被指示回家并吃一定的饮食来优化第二次实验室访问(实验前一天不含咖啡因,不含酒精,实验前4小时吃一顿清淡的饭)。
然后,新兵们回来进行第二次实验室参观。
第二次去实验室时,一些参与者喝橙汁,一些人什么都不喝,还有一些人喝伏特加和橙汁的混合物,目的是让他们的血液酒精含量达到0.07%,基于他们的体重.
这一水平已被证明可以诱发酒精的某些影响,而不会严重损害行为任务的表现。
伏特加被稀释到参与者不知道他们的饮料中是否含有伏特加的程度。
然后,参与者被告知他们将会就死刑的利弊做演讲。他们被告知,他们的讲话将受到观察和评判。
呵!
就在他们发表演讲之前,他们接受了一些关于他们感觉如何的调查。
演讲长达3分钟,听众只有两个人。
演讲结束后,参与者和两个观察演讲的人都写下了演讲中与表现相关的几个因素的评分:
- 视线方向
- 声音的质量
- 语言概念的长度
- 视觉不适
- 流
演讲的评委不知道参与者是否饮酒。
然后,对参与者进行另一轮心理和生理测量,实验结束。
结果
研究人员确保研究的各个阶段都达到了预期的效果:
受试者血液酒精含量在预期时间达到预期水平。
演讲确实增加了焦虑和心率,尤其是对那些有社交焦虑症的人。
然后我们来谈谈主要问题:
- 酒精是否减少了参与者的焦虑?是的。
-
- 在两组(社交焦虑组和非焦虑组)中,那些喝了酒的人在演讲前、演讲中和演讲后的焦虑程度最低.
- 有趣的是,喝橙汁的人焦虑感也有所减轻,这可能是因为他们认为橙汁中可能含有酒精。
- 这表明至少可能存在一些安慰剂效应。
- 酒精是否提高了参与者的语言表现?不。这让事情变得更糟。
-
- 饮酒对口语表现没有任何好处。
- 事实上,对于社交焦虑和非社交焦虑的参与者来说,酒精对成绩有不利影响。
结论
这项研究表明,酒精会损害你的公开演讲能力.
如果你有社交焦虑,当然,酒精会减轻你的焦虑。然而,你的演讲就会变差。
研究人员认为,表现后的负面评价可能会导致更多的饮酒,从而形成一个恶性循环(酒精->表现更差->更焦虑->酒精)。
如果你真的想在演讲中表现出色,可能有必要接受你的焦虑,或者用不同的方式减少焦虑,而不是试图用酒精来摆脱焦虑。
我的建议是:演讲结束后喝一两杯,而不是在演讲之前。
参考
史蒂文斯,S.,库珀,R.,班廷,T.,赫尔曼,C.和格拉赫,A. L.(2017)。感觉安全但表现焦虑:酒精对社交焦虑障碍患者的焦虑和社交表现的差异影响行为研究与治疗,94,9 -18。链接:https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0005796717300864