真相:睡眠越多,注意力就越集中。
我们都有过睡眠不足的时候。第二天,你把咖啡当水喝,感觉注意力不集中,工作效率也达不到你的目标。
但7小时的睡眠够吗?睡眠不足在什么情况下会影响我们的成功?
这就是我来的原因,先生们。在今天的文章中,我将介绍:
你应该睡多久?
这是一个老生常谈的问题:你到底需要多少睡眠?
你会经常发现,作为一个普通成年人,从健康的角度来看,6-9小时的睡眠是可以接受的。
《英国医学杂志》进行的一项研究得出结论,每晚睡7小时的人寿命最长。
这项研究在6年时间里对100多万人进行了调查。他们发现每晚睡眠7小时、8小时及以上和少于4小时的人死亡率之间有明显的区别。
每晚睡8小时或8小时以上的人死亡率更高。每晚睡眠时间不超过4小时的人死亡率也更高。
医生的结论是每晚睡7小时的人寿命最长。他们还得出结论,从健康的角度来看,没有必要超过或少于这个数字。
所以从整体健康的角度来看,每晚7小时的睡眠似乎是最好的。但是,当谈到长期的成功时,围绕着“少睡等于多成功”的文化有什么优点吗?
睡眠会影响你的成功吗?
我们都知道每晚睡眠时间过短最终会对你造成伤害。
但是为什么有那么多人提倡“睡眠越少=成功越多”,为什么你要避免这个想法呢?
在RMRS,我们也发现了睡眠与你的吸引力有关。研究显示,晚上睡个好觉能改善你的外貌与睡眠不足相比。
他们分别在一夜好眠和长时间缺觉后给这些人拍照。他们发现,与睡眠不足的人相比,其他人对休息良好的人的照片的外观评价更高。
医生得出的结论是,7-8小时的睡眠确实能提高外貌和吸引力。为什么这很重要?
更好的外表会提高你的成功
当你看起来更好,你感觉更好。这是事实。
但是当别人第一次看到你时,他们对你一无所知。他们会根据你提供的信息,立即对你是哪种类型的人产生印象。
冷酷的现实就是这样你越有魅力,别人就越有可能喜欢你第一次见面时。
这对你的成功有什么帮助?这显然没有坏处,但它可以让你在睡眠不足的竞争中占据优势。
睡眠不足会降低人的吸引力,更不用说还有其他副作用,比如注意力不集中、精力不足等。
所以听我的,先生们,晚上睡7小时;它可以帮助提高你的机会成功。
如何获得更好的睡眠?
说到获得更好的睡眠,有几个方法提高睡眠质量的方法一整夜。
晚上睡个好觉的最大挑战往往是缺乏一夜好觉的计划。
你需要努力并采取措施来达到每晚最好的7小时睡眠。这样可以让你得到最佳的休息时间,为新的一天做好准备。
下面是获得良好睡眠的3个小贴士:
1.排除干扰
把手机或其他分散注意力的设备放在床头柜上,会让你在晚上不必要地查看它们。
如果你在半夜收到手机上的通知,屏幕会亮起来,发出声音或振动,这可能会让你检查它。
相反,试着把这些分散注意力的设备从床头柜上移开;也许可以试试在房间的另一个地方放一张桌子或梳妆台。
如果这还不行,大多数现代手机都可以在特定时间开启“请勿打扰”模式。这可以让你把手机放在身边,但你不会被随机的凌晨2点的电子邮件打扰。
2.限制咖啡因摄入
我们都知道早晨疲惫无力的感觉。我们醒来,吃早餐,喝杯热咖啡,开始新的一天。
问题出现在中午的时候,你又开始感到疲倦和昏昏沉沉。你去了一家当地的咖啡店,拿了一大杯咖啡,继续你的一天。
但如果你睡眠不足,2杯变成了3或4杯,会发生什么呢?这个时候它会影响你晚上入睡的实际能力,导致周期性的疲劳问题继续存在。
相反,试着限制你的咖啡因摄入量,并尝试其他替代品,如茶。经验法则是睡前8小时内不要摄入咖啡因,因为这会让你更难入睡。
3.有固定的就寝时间
晚上保证7小时睡眠的最好方法就是有计划,毫不费力。
我明白;有一个固定的就寝时间听起来像是你妈妈在你小时候告诉你的。
但实际上,有一个固定的就寝时间可以让你的身体处于准备状态睡觉。这很重要,因为就像机器一样,我们的身体也有触发其他反应的过程。
这意味着每天在同一时间睡觉和起床,你可以训练你的身体,为每晚的睡眠做好准备。
从睡前1小时内限制屏幕时间开始,然后注意基本卫生,穿上睡衣,准备上床睡觉。像这样简单的修复会让你惊讶于它们的工作效果。
就这样,先生们。选择每晚睡足7小时,因为从长远来看,睡眠不足会损害你成功的机会和健康。
研究表明,这是最佳的,我很高兴分享每晚睡足7小时的最佳技巧。
想了解更多关于睡眠如何影响吸引力的信息,可以看看我写的这篇文章睡眠对外表的影响。