睡眠。
啊,难以捉摸的ZZZZ。
美国人平均每晚睡眠不足7小时。
这就足够了,再加上过量的浓缩咖啡。
最重要的是你可能需要更多的睡眠。
睡眠不足的影响不仅仅是每天昏昏沉沉。
久而久之会导致体重增加,缩短寿命。
在这篇文章中,我将介绍9个建议,帮助你获得更好的质量睡眠,并像冠军一样醒来。
- 优先考虑睡眠
- 注意营养
- 有固定的就寝时间
- 创造合适的睡眠环境
- 避免在床上使用电子设备
- 运动(但不要在睡前)
- 在凉爽的温度下睡觉
- 白噪音和隔音
- 消除房间里的光线
如果你想要更好的睡眠,你需要一个更好的睡眠环境.
去升级你的床单和床单睡得像个国王!
为什么睡眠很重要
看看你的周围。
美国哪里排的队最长?咖啡馆。除非他们买了三双超大杯的脱脂拿铁(再加一杯),否则他们看起来就像僵尸一样。
如果人们每晚都有充足的高质量睡眠,咖啡因就不那么必要了。
睡眠的好处包括:
- 健康的新陈代谢
- 增强免疫功能
- 增强记忆力和学习能力
还有更多。
这篇文章将介绍9个提高睡眠质量的小技巧。
1.优先考虑睡眠
除了你自己,没有人会优先考虑睡眠。
我已经在我的文章中谈到了如何在一天中完成更多的事情如何划分优先级.
睡眠是需要安排的,就像生活中其他需要做的事情一样。
如果你不优先考虑睡眠,它就会落在优先级矩阵中不重要和不紧急的部分。
睡眠应该在重要和不紧急的部分如果你正确安排了生活中所有事情的优先级,你就应该远离这个阶段。
听着,我明白。你可能是一名做两份工作的学生,也可能是一名有孩子的父亲。
我去过那里。
正确安排生活中其他事情的优先顺序会帮助你适应睡眠。事实上,我们会为对自己重要的事情腾出时间。
此外,如果你不能清醒地享受工作,那么努力工作又有什么意义呢?
2.注意营养
我在文章前面提到过咖啡因。
你知道咖啡产业是一个价值200亿美元的产业吗?人们依赖咖啡因,不睡觉来度过一天。
我有个规矩。中午之后不要喝咖啡或含咖啡因的饮料。
这是因为咖啡因可以在你体内停留6-14个小时摄取。即使你在下午喝了一杯咖啡后睡着了,它仍然会影响你的深度睡眠周期。
酒精也是同样的道理。尽量避免在睡前喝酒,因为它也会抑制你的快速眼动周期,即使它可以帮助你入睡。
如果你想喝点什么,晚餐时喝一杯葡萄酒或啤酒就可以了。
在许多食物中发现的一种化学物质实际上会提高大脑中的血清素水平,那就是色氨酸。
它存在于鸡蛋、火鸡、坚果和鸡肉等食物中。试着在你的晚餐中加入这些食物,为你的睡眠做准备。
此外,晚餐吃得太多会让你的身体更难消化,不能得到最佳休息。
3.有固定的就寝时间
人类是习惯的生物。不做计划就是计划失败。
睡觉的时候,你需要有一个固定的作息时间。也许是冥想或读书。
我知道临时有事,但是你计划得越多,搬起石头砸自己的脚就越少.
如果你是一名学生或职场人士,你知道你的演讲或考试第二天就要到了,不要等到最后一分钟才去做。
无论如何,从长远来看,你会整夜熬夜死记硬背,失去对信息的记忆。
提前计划,完成你的工作,并遵循就寝时间。
4.创造良好的睡眠环境
你住过4星级或5星级酒店吗?
你可以整天躺在床上!为什么?床,床单,还有亚麻制品质量很好.
人类一生中1/3的时间都在睡觉。为什么不在国内投资提高质量呢?
给自己买个漂亮的床垫和床单。买一个质量好的枕头。
我将在下面谈论一些你可以做的事情来创造一个更好的家庭环境。
如果你想要更好的睡眠,你需要一个更好的睡眠环境
这是一家很棒的公司,你会睡得像个国王。
5.避免在床上使用电子设备
我可以说一整天,但是把手机放在床上会破坏你的睡眠质量。
哈佛医学院进行了一项研究在你手机的蓝色灯上。我不会讲所有的细节,但基本上蓝光会告诉你的身体还没有关闭。
黑暗对你的身体是一个信号,告诉你“嘿,该睡觉了。”
根据这项研究,视网膜从蓝光中吸收颜色的方式实际上会减少大脑中的褪黑素(睡眠化学物质)。
他们的建议是在睡前2-3小时避免蓝光,以及在白天更多地使用蓝光来提高晚上的睡眠质量。
另一个建议是用闹钟代替电话闹钟。
6.运动(但不要在睡前)
斯图尔特·权博士是哈佛医学院睡眠医学教授。
他做了一项研究研究表明,睡前锻炼会让人更难入睡。
这是由于肾上腺素增加,心率加快,夜间难以放松
此外,锻炼的最佳时间是下午4点或5点左右。
它让你的身体有时间放松和恢复。现在你的身体已经准备好睡觉了。
7.在凉爽的温度下睡觉
研究显示睡觉时房间的最佳温度是华氏65到68度左右。
这是因为当你睡觉时,你恢复的最佳体温会下降一点。
降低房间的温度有助于保持身体的恢复温度水平。
如果天气太热(或太冷),你的身体可能难以设定自己的温度。
8.白噪音及隔音
这是为浅睡者准备的。
当你睡着的时候,你的听力仍然很活跃。
浅睡眠者往往会注意到完全寂静中的声音,比如配偶的鼾声等,这些声音会让他们醒来。
白噪音就像一个面具,可以在你睡觉的时候屏蔽这些声音。
隔音是另一个主意,这样其他的声音就不会渗透进来。但要注意紧急情况。
你希望在必要的时候能够醒来。
9.消除房间里的光线
在阿拉斯加的部分地区,一年有6个月的时间里,早上、中午和晚上都是明亮的。
所以当人们睡觉的时候,外面的太阳仍然明亮地照耀着。
在美国本土的48个州或世界其他地区,情况并不一样,但遮阳百叶窗对小睡或小睡有神奇的作用。
对所有午睡的人来说,这可能是一项不错的投资。
最后的话
底线是你不只是想活过这一天。你想要最优的表现。
你想最大限度地利用每一天。
当你工作时,努力工作。当你休息时,好好休息。
优先安排你的生活有助于完成你需要完成的工作,同时获得最佳睡眠。
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