如何改善你的身体和健康?
你会问一个成功地将自己的身体变成一个惊人的健康标本的人什么?
你应该知道,一个健康、匀称的身体是让你看起来时髦、自我感觉良好的重要因素。
在这个面试在美国,我采访了The Workout Corner的训练和体能认证教练瑞安·马斯特斯(Ryan Masters)。
是什么激励瑞恩去训练和锻炼
我一直都在训练和健身。我吃得很健康我从来没有看到过结果。我读了书,接受了训练,最终得到了我想要的转变,在锻炼方面的结果。
我相信我的个人哲学。对我来说,健身与外表无关。这是关于纪律、训练和提高自己。你所谈论的,只是你从努力工作和埋头苦干中获得的形象和自信。
对主人
重点抓好三个方面
〇“三位一体”健身饮食、运动和休息.我该怎么办?我得去健身房练举重了。”我去健身房,练习举重,然后我就能保持身材了。
在某些情况下,食物摄入比实际运动更重要。真正要命的是他们看不到结果。
水对你的整体健康至关重要
刚开始喝一加仑的水,但如果你真的经常去健身房,而且你真的想增加体重或减掉脂肪,你需要喝大约一加仑的水。
这包括果汁、水果和蔬菜。你不一定只是直接喝一壶水,因为你几乎从我们吃的所有食物中获取水分。这是你们经常听到的基准。你也听说过一天八杯。我想那是很久以前的事了,但我们想要更多一点。
坚持吃健康食品,不要吃加工食品
苹果是一种很棒的食物。我每天吃一个苹果或香蕉。你还可以选择一些蔬菜,像菠菜这样的绿叶蔬菜很好,或者像西兰花这样的深绿色蔬菜。鸡蛋是蛋白质的最佳来源。它很容易被我们的身体消化。这是我们身体需要的所有蛋白质块,然后开始锻炼肌肉。
并不是所有的蛋白质都是一样的。大豆中的蛋白质缺少某些元素,身体不能只摄取这种蛋白质就开始长肌肉。它需要从其他地方找到蛋白质,把它们组合在一起,然后它就准备好去建造肌肉了。
瘦肉和鱼对你的均衡饮食有好处
鸡肉很棒。瘦肉很好,鲑鱼,鱼。鲑鱼是一种很好的鱼。这是健康的脂肪。你只需要注意脂肪,即使是红肉。
红肉很好,但你要确保你吃的是瘦肉,而不是上等的肋骨。鱼肉中脂肪含量很高,所以要避免食用,或者适量食用罗非鱼和其他鱼类都很好。
休息可以帮助你锻炼肌肉
你需要每晚锻炼6到8个小时,因为当我们在健身房时,你的身体不会增肌。我们实际上并没有增肌;我们在撕裂肌肉,而我们的身体在睡觉的时候会增加肌肉。
它实际上是从鸡蛋和你吃的任何东西中提取物质,并将其涂在肌肉上。所以如果你缩短你的睡眠时间,那么你就不会变得更大了。
按摩对身体有益
当你锻炼太多的时候,你的身体会垮掉,会给你的身体造成很大的压力,所以至少每季度做一次按摩是很好的。
睡眠的重要性
我们弯曲环境来塑造我们的身体,很多人,环境破坏了他们的身体,他们让环境弯曲并改变他们,这是错误的做法。
如果你只是想增加肌肉,你必须开始控制你的生活,改变它来帮助建立你的身体。两次锻炼之间至少要间隔24到48小时。
五项核心练习
- 有氧运动
你想把有氧运动控制在40分钟以内。你不希望在同一次锻炼中做这些。如果你要去健身房,你先做举重运动,然后在另一天做有氧运动,或者你可以在同一天做这些运动,但间隔几个小时。
- 举重
我会做三次举重运动和一次有氧运动,因为当你举重的时候,你会增加肌肉,你会加快新陈代谢,你会自然地燃烧一整天的脂肪,这就是为什么我可以吃七个华夫饼。我不可能每天都这么做,但这对我一点也不伤害。
- 下蹲
这是最好的运动之一,这是违反直觉的事情之一,因为你会说,“我不想要大腿。我不想训练我的腿。”不。不幸的是,当谈到锻炼时,有很多东西都是违反直觉的,但我们的身体是一个系统。
当你在做深蹲时,你在正确的休息时间和正确的次数训练,以及我在肌肉增长公式课上教的所有这些东西,你的身体就会开始释放更多的睾丸激素,生长激素,你就会开始长出更多的肌肉。
- 肩膀
我们坚持五个核心练习的主要原因是,你开始在体式上做得更好,因为你在做同样的练习。如果你正在尝试这种疯狂的肌肉混乱,而且你每天都在做新的练习,那么,你到底掌握了多少技巧呢?形式非常非常重要。
在锻炼的时候,永远不要为了体重而牺牲体型。
- 体重锻炼。
需要注意的是,如果你是大块头,你还不能做引体向上,希望你的健身房有辅助器械,你可以站在杠铃上增加重量,这实际上可以减少你举起的重量,所以你可以做辅助引体向上或辅助俯卧撑。这是一个开始的方法。
我们只需要采取行动,专注于那20%,达到80%的水平。当你达到80%的水平时,我认为你就可以开始问关于肌肉混乱和每个练习中的变化的问题了。
如果你坚持做这些锻炼,并且饮食正确,突然之间,你就会处于一个更好的状态,我想我们大多数人现在都是这样。
某些有氧运动对我来说可能比你更有效。某些食物对你的影响可能比对我的影响更大,世界上没有人能告诉你这一点。
当我们采取行动时,我们有正确的系统,然后我们开始了解什么影响我们的身体,以及它如何影响我们的身体,我们可以利用这一点,所以我们训练得更聪明一些。
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