当雪下得很大,道路太危险而无法驾驶时,很难找到一种保持健康的方法。
健身房都关门了,大多数人在家里没有足够的空间来建立一个完整的健身房。但这并不意味着你不能进行一次很棒的锻炼!
在今天的文章中,我将为大家介绍一些在家进行全身锻炼的方法,这些方法可以帮助你在足不出户的时候保持身材。
本文由CrossRope.
男士们,我们都知道跳绳是一种有效的塑形方式——但要知道什么样的锻炼效果最好并不总是那么容易。
CrossRope根据您的健康和技能水平为您提供个性化的全身锻炼。你可以得到指导锻炼,实时跳跃反馈,并访问一个2000 +卡路里燃烧练习库。
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最好的HIIT训练例行男子
说到有效而快速的锻炼计划,没有什么比高强度间歇训练(HIIT)更能快速减肥了。
更重要的是,大多数HIIT训练可以在舒适的家中进行。你不需要任何昂贵的设备、机器或空间。只有一个瑜伽垫,计时器和起床的动力。
什么是HIIT训练?
对于那些刚接触HIIT的人来说,这是一种高强度的锻炼方式,将接近最大强度的短时间活动与短暂的休息时间结合起来。
这种高强度间歇训练可以帮助你在更短的时间内获得最大的锻炼效果,是男性在家进行全身锻炼的最佳方法之一。
HIIT训练背后的科学原理非常简单。当你做高强度的高强度运动时,你的身体在恢复时比做低强度运动时消耗更多的能量。
这意味着HIIT训练可以帮助你比其他类型的运动更快更有效地燃烧脂肪。所以你不用出家门就能快速恢复健康。
最好的全方位HIIT套路的男人
我不是私人教练。然而,我是一个非常忙的人。在照顾孩子、经营生意和做一个好丈夫之间,我很难抽出时间去健身房锻炼。
这就是为什么我想和你们分享我用来保持健康的家用HIIT电路。这种方法简单有效,10分钟就能搞定。你所需要的只是一个计时器和一点动力!
下面是它的工作原理:
- 用45秒完成每一项练习,然后进行下一项。
- 一旦你完成了一轮运动,休息60秒,然后重复这个循环
- 完成3轮这整个电路程序
目标是在给定的时间内完成尽可能多的每项运动。对于你们中的一些人来说,这可能是很多,而另一些人可能只能做到很少。这完全没问题——只要你把自己推到极限,这个HIIT程序应该会给你带来奇迹:
- 俯卧撑(45秒)
- 深蹲(45秒)
- 跳绳(45秒)
- 立卧撑(45秒)
- 登山者(45秒)
- 60秒休息
- 重复
在家进行重量训练
如果你足够幸运,有自己的体重,那么你没有理由不能在家里锻炼。你们中的一些人可能已经这样做了很多年,并将它与慢跑或骑自行车等户外有氧运动结合起来。
为了使你的重量训练适应严格的在家训练,你必须找到一种方法将有氧运动与举重训练结合起来。
要做到这一点,只需将举重运动与在家做有氧运动结合起来,并在两次运动之间休息一小段时间。
例如,你可以先做10次二头肌卷曲运动,然后跳绳30秒,然后卧推10次,然后休息20秒。
你可以在家里制定自己的锻炼计划,选择适合所有肌肉群的运动,并根据自己的健身水平进行调整。对于那些希望在不需要昂贵的健身器材或会员资格的情况下增强力量的男性来说,这是最好的全身在家锻炼方式之一。
在家练瑜伽
说到在家进行全身锻炼,人们可能不会马上想到瑜伽。事实上,很多男人认为瑜伽是一种专为留着冲浪者发型和星座纹身的女人和男人准备的运动。然而,这些人大错特错了。
家庭力量瑜伽是一种有效的在家进行的全身锻炼,有助于同时增强力量和敏捷性。它还能帮助你保持柔韧,这对高强度HIIT训练或重量训练后的肌肉恢复是有益的。
刚接触瑜伽?你可以在网上找到很多资源,学习窍门。
瑜伽如何有益于身体?
瑜伽在帮助你同时建立力量和灵活性方面很好。它还有助于平衡、专注和思维清晰。与其他类型的运动不同,瑜伽在同一时间对你身体的所有部位都起作用——在一次练习中让你全身得到锻炼。
需要注意的是,这并不是不在家做任何有氧运动的借口。话虽然如此,如果你能在家里把力量瑜伽和一些HIIT或重量训练结合起来,那么你就会比以前更快地看到效果。
瑜伽能帮你增肌吗?
是的,在家做瑜伽可以帮助你增肌。它不会像在健身房举重那样激烈,但随着时间的推移,它仍然有助于增加你的力量和清晰度。
瑜伽还有助于集中注意力、灵活性和平衡感——这些都是在健身房或在家锻炼肌肉所必需的。
所以,如果这个冬天你被困在家里,寻找一种保持健康和活跃的方法,那么为什么不尝试一些在家的HIIT电路,重量训练练习和力量瑜伽呢?这些都是很好的全身锻炼,你可以在自己舒适的房子里完成。此外,他们将帮助你更快地实现你的健身目标!
夫妻在家的日常锻炼
在家锻炼的好处是你们可以一起做。没错,你和你的伴侣可以同时塑形!
网上有很多不同的家庭锻炼方法,都是专门为夫妻设计的。它们通常包括需要两个人完成的搭档拉伸、核心练习和有氧循环。
所以,为什么不每天花一两个小时,让它成为你实现健身目标的优质时间呢?在家一起锻炼也会给你们一个玩得开心的好机会,一起度过宝贵的时间,互相激励,达到新的健身水平。
情侣可以一起做哪些运动?
夫妻可以一起做很多不同的家庭运动。其中包括伴侣伸展运动、核心运动和心脏循环运动。
伴侣拉伸包括以不同的姿势抱着对方,以帮助增加灵活性,而平板支撑或立卧撑等核心练习则需要两个人同时一起做。有氧运动包括以快速的速度做一系列不同的运动——通常是一个人带领,另一个人跟随。
男性和女性的运动有区别吗?
是的,男性和女性在家锻炼是有区别的。男性通常需要更多地专注于增强力量和肌肉质量,而女性则倾向于更多地专注于深蹲、弓步和仰卧起坐等体重锻炼。
男性和女性都可以从在家做瑜伽中受益,而且还能增加两性的灵活性。毕竟,在家里有一个全面的健身计划对男人和女人都很重要。
在家进行体重锻炼
对于那些希望在冬季保持活跃的人来说,体重锻炼是另一个很好的在家锻炼的选择。体重运动是用自己的体重作为阻力的运动,比如深蹲和俯卧撑。他们不需要任何设备或重量-只是你和一些动力!
你可以在家里任何时候做这些类型的运动,这对于那些因为下雪或恶劣天气而被困在家里的人来说是完美的。此外,它们也是增强力量、提高灵活性和帮助实现减肥目标的好方法。
这听起来很明显,但体重锻炼的棘手之处在于它们依赖于你身体的重量。因此,对于体型稍大或稍重的人来说,要达到特定体重运动的全部效果是很困难的。
解决这个问题的一种方法是使用家里的物体,如椅子或装有书籍的背包来增加额外的阻力。这将使练习更有效地帮助你达到你的健身目标,同时仍然可以在家里做。