如何在早上5点起床——即使你有孩子并且不想起床
又是一个失败的早晨。
孩子们尖叫。计划摧毁。
急匆匆地上班到很晚,筋疲力尽
对自己和自己的生活感到愤怒。
你什么时候会有时间?
有过这种感觉吗?
有一个解决方案。
一片清澈宁静的绿洲正等着你去发现。
今天我要教你如何在早上5点起床——即使你不是早起的人。
本文由Audible提供。十多年来,我一直是Audible的付费用户。我听了五百多首有声书.他们真的帮了我不少忙。
我最喜欢听的是深入的工作卡尔·纽波特(Cal Newport)——如果你想对世界产生影响,这是很神奇的——还有本质主义格雷格·麦高恩的,我每个月都听,帮助我专注于重要的事情。点击这里获得Audible 30天试用会员的免费有声书或将RMRS发送到500-500。
所以,让我们从解决房间里的大象开始——为什么世界上会这样做任何人想在早上5点起床吗?我是说,没人会起那么早。
这正是问题的关键。当你醒来这么早,你有时间属于你自己,而不是自私。你可以专注于自我提升。照顾好自己的身体。锻炼。不要为你花了一个小时在你与生俱来的最重要的资产上而自责。
早上5点起床,你就能延长你的优质时间。你花在对自己重要的事情上的时间激增。
第二个巨大的好处是:你会更快乐。你会感到更满足——因为早上8点,当别人都刚出门上班的时候,你已经起床3个小时了。你已经去过健身房了。你做了一顿很棒的早餐。相对而言,你已经有成就感了。这是开始一天的好方式。
现在让我们来看看早起的细节——如何坚持在早上5点起床。
它在前一天晚上开始。
# 1。有固定的就寝时间
这听起来很简单,但却非常强大。在我家,我们每天晚上7点就把电子设备放上床睡觉。我的孩子们知道是时候把它们放进厨房里的充电站了。我们这么做是因为你不会想在睡觉前两小时盯着屏幕.
但最重要的是,我们有固定的作息。晚上八点是洗澡时间。孩子们在刷牙,大人在刷牙,每个人都准备睡觉了。晚上9点,每个人都在自己的床上。
现在是这样吗总是发生什么?不,不是一直都这样。但我们至少为之奋斗。我们有一个系统,我们坚持它。
好了,我知道你们有些人在想什么。“安东尼奥,我没时间按部就班地睡觉。我是个大忙人!”好吧,让我告诉你我的就寝时间实际上是我一天中最快乐的部分之一因为从晚上7点到8点,我在打扫厨房,打扫客厅,在家里帮忙,但我也在听有声读物,我非常喜欢。现在我正在听黑盒思维马修·赛义德著。这是一本商业书,但里面有很多精彩的故事。
# 2。限制咖啡因的摄入
这似乎是显而易见的——但我看到很多人在下午和晚上喝咖啡。即使是无咖啡因的,还是含有咖啡因的.我的解决方案吗?我从不在中午之后喝咖啡——因为我知道如果我要在9点睡觉,我需要8到9个小时的睡眠时间来把咖啡因排出体外。
# 3。睡前5小时内禁止饮酒
下面这条建议有点难——至少在睡觉前5小时内不要喝酒。看起来你更容易入睡,但当你体内有酒精时,你也睡不着.你根本无法获得你所需要的深度睡眠。
# 4。为了更好的睡眠,布置好你的卧室
布置好你的卧室,这样你就能真正睡觉了。你的卧室里有电视吗?摆脱它。不要把手机或其他电子产品放在卧室里。不要把你的手机当成闹钟——要有一个合适的闹钟。
你也会想要投资一个好的床垫和床单让你觉得舒服。如果你觉得不舒服,你就会整晚辗转反侧,晚上睡不好觉。
你有没有去过一家酒店,躺在床上想,“哇,这感觉太棒了”?你为什么不花钱买一个好的床垫和床单,这样每天晚上你都可以想睡在床上?
最后,控制好温度.这取决于个人,但我发现较低的温度有助于我入睡——出于某种原因,我真的喜欢把脚挂在被子外面。我发现凉爽的脚能让我睡得更好。但也有研究表明,温暖的脚可以帮助一些人更快入睡。这完全取决于个人。
# 5。早上醒来要兴奋
这是一个超级忍者,虽然没有多少人谈论它。你是否还记得小时候,你对一天都很兴奋——也许期待着旅行或度假——凌晨4点就从床上飞起来?如果我告诉你你能重新找回那种兴奋感,你会相信吗?
我所做的就是写日记,写下一些我想要完成的伟大的事情,然后在睡觉前想一想。想想这些事情,为第二天的承诺感到兴奋——也许在晚上和早上对自己说一句肯定的话——真的能让你感到自己有多幸运。
你有今天真是太幸运了。提醒自己这一点。如果你能做到这一点,你每天早上都会从床上飞起来。
# 6。智能警报
现在有很多智能报警器可供选择。有日出警报-当你醒来时,它们把光带进房间。或者你可能会发现,如果你没有闹钟,开始使用一个普通的闹钟就会有很大的不同。
但是闹钟有一个功能并不智能。不要买带有止闹按钮的闹钟——因为当你按下贪睡按钮时,你就开始了拖延症的一天。不要那样做。这会对你今天剩下的时间的工作效率产生负面影响。在我看来,止闹闹钟根本不应该存在。
不要在房间里用手机当闹钟.你可以把它放在另一个房间里当闹钟——但把它放在你睡觉的地方旁边不是个好主意。
# 7。在床边放一杯水
早上5点醒来,拿起一杯水,大口喝下去,你会感觉很棒。即使你又睡着了,10分钟内你就会醒来,然后跑去洗手间。
# 8。有人对你负责吗
如果你不是经常早起,这个方法真的很有用。我们大多数人的工作都要求我们必须在规定的时间上班,否则就会被解雇。这是问责的一种形式。
那么,为什么不把这种责任应用到你自己的个人发展上呢?叫人早上6点在健身房见你。如果你能找到对你负责的人——这比任何应用程序都要强大得多。
# 9。首先行动起来
我坚持早起的下一步是早上第一件事就是行动。你想锻炼。去健身房,去游泳池,去跑步。你要让血液流动起来。
我见过很多成功人士。他们中的大多数人锻炼身体。而那些做运动的人-大多数人在早上做。
为什么?他们可以有自己的时间,他们不会错过。他们早上很想吃。当你在早上做的第一件事就是锻炼时,你已经为你的身体完成了一件最重要的事情。
# 10。奖励自己
你会爱上这一步的——奖励自己。犒劳一下自己。拍拍自己的背。早上早起的时候,给自己一些美好的东西。
对我来说,就是和妻子一起喝杯咖啡。我们搅拌奶油,加一点椰子糖,很好吃。当你有这样的事情,你期待在早上你会早起.
记住——进步,而不是完美.第一周你试着这样做,你可能会得到七天中的三天。这是一个开始。也许几周后你会退一步。没关系。关键是你一直在朝着正确的方向前进。
如果这段视频中的建议还不够——如果你想要更多关于如何坚持早起并有一个美好开始的详细信息——去阅读吧神奇的早晨哈尔·埃尔罗德著。你可以把它作为免费有声读物在听得见的。
你所要做的就是开始一个30天的试用会员资格。点击这里获得Audible的免费书籍或将RMRS发送到500-500。