逆境。
失败。
那种感觉就像你永远无法走出战壕。
世界上一些最成功的人都经历过这种情况。
这些故事经常被忽视。
说起科比·布莱恩特(Kobe Bryant)过去常常在正式训练开始前几个小时,比整个美国奥运代表队都要早起床去投篮,这一点都不好玩。
这里有一些令人震惊的轶事,是关于那些有足够动力坚持下去并取得成功的人的:
- 当科比·布莱恩特第一次参加篮球训练营时,他没有得到一分。在他的整个高中生涯中,通过持续的练习和练习后的额外时间,他成为了NBA记录的保持者和传奇人物。
- 听说过Traf-O-Data吗?我不这么认为.这是比尔·盖茨从哈佛大学退学后创办的第一家公司。Traf-O-Data没有去任何地方,但微软肯定去了。
- 猜猜世界著名艺术家文森特·梵高在世时卖出了多少幅画?一个。但他坚持创作,追随自己的热情,如今他的作品价值数亿美元。
这些顶尖的表演者究竟是如何在困难时期坚持下来的呢?
动机。
当事情不像你想的那样....你会怎么做?
你是举手投降,放弃,还是继续坚持,直到你度过生活的挑战?
如果你是RMRS的读者,那么我已经知道你的答案是后者。
今天,我将分享4种可行的方法,让你在事情不尽如人意的时候也能保持动力。
这是由Katrina Razavi撰写的客座文章,她是CommunicationforNerds.com的创始人。注册一个免费的三视频迷你课程:如何进行有魅力的对话。它涵盖了社交自信的六个秘密,改善你生活的首要策略,以及即使你非常尴尬,如何进行自然的对话。
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技巧1:掌握主动权
当糟糕的事情发生在你身上时,感觉一切都失控是很自然的。事情的真相是,在许多不幸的情况下,你真的不在控制。
如果你的家庭成员生病了,或者你的公司需要通过裁员来削减开支,你根本无法从一开始就预防这种情况的发生。这种绝望感会导致恐惧、焦虑和绝望。
在书中一个有趣的节选中更聪明、更快、更好查尔斯·杜希格研究了一个为期13周的高强度海军陆战队新兵训练营,来自美国各地的年轻人在服役前都要接受训练。
新兵训练营的高潮是为期3天、50英里的障碍赛,挑战他们的决策能力、体能和智力。不能完成课程的掉队者有被海军陆战队除名的危险。
那么,新兵训练营是如何让这些二十多岁的年轻人在高强度的障碍训练和更危险、更关键的服役任务中坚持下来的呢?
他们强迫他们自己做决定和思考。
新兵训练营的头几天由教官组成,教官开始给年轻的受训者模糊的命令,比如“打扫厨房”。
但是男人们不知道如何清洁厨房,他们甚至不知道供应品在哪里!当他们问军士时,军士拒绝给他们任何答案或指示
所以他们被迫开始自己做决定。他们从拖地、洗碗开始,然后就想出来了。
在整个新兵训练营,教官都是这样做的。掌控感帮助学员学习如何做决定,采取行动,感受对局势的控制……这正是海军陆战队员在战场上应该做的事情。
我想说的是,当你感觉一切尽在掌握时,你会更有动力坚持下去。有两种看待控制的方式:
- 内部控制点-这是一种感觉,你直接影响你的结果。这与更高的自我激励、更低的压力和抑郁有关,也是新兵训练营灌输给年轻学员的控制类型
- 外部控制点-这是一种信念,你所处环境中的事情会影响你的结果,你无法控制的情况和事情会决定你生活中发生的事情。这与更高水平的压力和焦虑有关,原因很明显
行动步骤#1:找到你内心的控制点
研究表明,当你做决定时,你会有一种自我决定的感觉,这会提高你的动力。
为了自己开始培养这种能力,至少要确定一个你可以做的简单决定,它会让你有更好的控制感。
例如,如果你最近体重增加了,并且对它不满意,那么就选择你想要的方式减肥.也许是在你所在的地区注册一个很酷的新健身房,或者决定开始榨汁来帮助你减肥。
另一个例子是,如果你刚刚被解雇,你可能无法控制自己没有固定工资的事实。但是你可以选择你下一步想要从事的行业类型。
一旦你决定了,你就可以采取正确的行动步骤朝着那个方向前进。你可以在领英上搜索一些在你感兴趣的行业里认识的人,邀请他们一起喝咖啡。
同样,这里的重点是要确定一个你可以做出的小决定,它会迫使你采取行动。一旦你感觉一切都在掌控之中,你就会有动力去实现你的目标。
建议2:给自己一个好的理由
想象一下,你在Kinko 's排队,你要打印一些东西,而一个学生试图在你前面剪切。你会让他们去吗?
在一个经典的实验中哈佛大学心理学家艾伦·兰格的研究,学生们就这样做了,并测试他们是否给出了一个理由为什么他们裁员会有什么不同。
结果如下:这时学生插话说:“对不起,我有五页纸要写。我可以用一下复印机吗?60%的人允许她剪。
在下一个场景中,学生问:“打扰一下,我有五页纸。我可以用一下复印机吗因为我赶时间“她只是简单地给出了一个为什么要裁员的理由,就能以94%的成功率裁员!”
虽然这些数字看起来令人难以置信,但花点时间想想为什么它能起作用。
人类喜欢理由,我们喜欢把事情合理化。这就是为什么在提出请求时给出一个简单的理由可以提高请求的依从性。
类似的研究在组织环境中也得到了证实。优秀的经理不会只要求他们的直接下属去做某件事,他们会要求他们去做某件事,并告诉他们为什么要做这件事,或者会告诉直接下属他们通过做一项任务所影响的结果。
说到动力,找一个好的理由继续艰难前行。
行动步骤2:找到你的理由
当事情不像你想的那样发展时,回到你的目标上。让它变得重要和有价值。尽管实验表明任何理智就行,你希望它能在艰难时期让你保持兴奋。
你可以问自己以下几个问题,找出坚持的原因:
- 如果我能挺过去,这对我自己、我的家人或我爱的人意味着什么?
- 一旦我实现了这个目标,我的生活会是什么样子?
- 我如何通过实现这个目标来帮助别人?
- 如果我达到了这个目标,有没有比取悦自己更重要或更好的原因呢?
技巧3:不要往心里去
当你面临生活挑战时,很容易责怪自己。它通常是这样的:我只是做了错误的投资赔了钱,我太笨了。”
当你把错误或挑战与你是谁联系起来时,这些挑战看起来比实际要大得多。
为了保持动力,你必须消除错误和障碍。
所以,与其把你的愚蠢归咎于糟糕的投资,还不如这样说:
”当然,我做了一个糟糕的投资。这是一个糟糕的决定,但我已经从这个错误中吸取了教训,我不会再做这样的事情了。”
注意到我做的了吗?
我没有把那次糟糕的投资与我的愚蠢联系起来,而是把它与一个不会再发生的错误联系起来。我转移了负罪感。
通过消除对错误的个人化,并指责错误的具体情况,我可以摆脱消极的自我对话习惯,并采取行动。然后我就可以开始计划如何把钱赚回来,无论是找一份兼职工作,还是把它作为一个教训,学习更多的个人理财知识。
行动步骤#3:让你的挑战不再个性化
如果你想保持动力,你必须自我同情。只有你能让你进步吗你能让自己保持动力。
为了做到这一点,你必须将挑战非个人化为发生过的事情,而不是作为你自己的一部分。改正一个错误难道不是比改正一个严重的性格缺陷(比如愚蠢或心不在焉)更容易吗?
一旦你转移了负罪感,下一步就是问问自己要怎么做。
今天你能做的一个小小的行动步骤会让事情变得更好吗?在错误投资的例子中,下一步可能是买一本关于个人理财的书,或者报名参加一个关于如何理财的在线课程。
当你对如何实现目标有了清晰的思路,你就更有可能保持动力,因为你很专注,知道如何得到你想要的。
技巧4:取得小成就
保持动力真的很难,尤其是当你要达到崇高的目标时。你可能要花几年甚至几十年的时间才能达到你想要达到的目标,这没关系!但多年来保持积极性,尤其是在形势严峻的时候,真的很有挑战性。
为了保持你的动力,推动你走向成功,争取小的胜利。
你如何定义小胜利?你把大目标分解成小目标。
让我们假设你的大目标是买一套房子,那么你的小胜利可能是每月多省300美元。而不是专注于买房的目标,这可能是模糊和冗长的,你有更容易实现的东西在你面前。
小赢有以下特点:
- 可以实现的,这里的想法是“小”的胜利,意思是用你现在所拥有的资源,这是可以实际实现的事情吗?
- 基于时间- - - - - -给自己设定一个最后期限,这样你的目标就不会拖延
- 具体的,要特别明确你的“小胜利”是什么,如果不明确,你就不知道如何到达那里,也不知道你是否在尝试后实现了它
行动步骤#4:本周取得一个小胜利
保持动力意味着不断取得小的胜利,让你感觉自己在朝着某件事前进。
采取以下步骤开始定义你的小胜利:
- 明确你的大目标
- 确定你如何实现这个大目标,并制定2-4个小目标,这些小目标会帮助你实现你的大目标。具体一点,每个子目标中都有哪些行动项目?
- 你想在什么时候实现这些子目标?
- 为了实现你的第一个子目标,你今天能做什么?(这是一个小小的胜利)
- 在接下来的30天里你能做的一件事是什么?(这是一个小小的胜利)
- 在接下来的60天里你能做的一件事是什么?(这是一个小小的胜利)
- 在接下来的90天里你能做的一件事是什么?(这是一个小小的胜利)
把你的目标分成几块,你就能更经常地取得成功!这会让你保持动力和专注。追踪你的目标,把它们写下来并反思,这样你就能真正地内化你所取得的成功。
结论&免费迷你课程
当事情不如你所愿的时候,保持动力是非常困难的,但是通过控制,给自己一个继续前进的理由,去除挑战的个性化,取得小的胜利,你可以一直保持动力。
这是Katrina Razavi的客座文章,她是沟通教练和CommunicationforNerds.com.如果你喜欢这篇文章,请访问她的网站,注册一个免费的三视频迷你课程:如何关闭内心的声音,战胜尴尬的对话.它涵盖了社交自信的六个秘密,改善你生活的首要策略,以及如何进行自然的对话……即使你非常尴尬。