问:我有几个选择,可以把笔记本电脑和文件带到学校和工作地点。哪个最适合我的姿势和整体健康?
答:确定负载对人体影响的一种方法是测量重物将人拉离重心的距离。当测试背包、肩带和公文包时,我们得到了一些重要的教训。
介绍
来自伊利诺伊大学芝加哥分校的几位研究人员2008年发表了一篇文章总结了他们做的一些实验几种类型的袋子对效果的影响心态的影响.
什么是姿势摇摆?
- 当一个人试图站着不动时,他的身体根本就不是静止的。为了保持一个静止的姿势,它必须不断地对一个人的平衡进行小的修正。
- 有时候身体不太擅长这个。例如,当某人喝醉了,它会降低他们站立不动的能力,因为神经系统受到抑制,反应不那么迅速。这就是为什么站着不动是现场测试醉酒者的一种方法。
- 当某人有脑震荡这也可以通过检查它们站立不动的能力来检测。
- 科学家实际上可以通过一个人来测量姿势的摇摆站在一个压力板上,测量他们的压力中心.当它们的身体进行数千次微小的自我修正时,这些COP的微小变化可以通过压力板测量到。
在这个实验中,研究人员使用这种方法来测量身体如何适应各种负重。
- 这个想法是,特定的袋子或货物会把身体从COP上拉到更大的程度。
- 当这种情况发生时,身体必须弯曲和拉伸肌肉来保持平衡。负重越重或越重,身体就越要用力维持平衡。
- 如果负载太重或放置方式错误,久而久之,这会导致不良姿势、肌肉劳损、慢性疼痛,甚至受伤。
实验
这个实验非常漫长和复杂,所以只能招募10名受试者。
- 研究对象必须没有任何肌肉骨骼或平衡问题。
每个受试者都是给他们的惯用手一系列的负重然后被要求不穿鞋站在压力平台上。
负载为:
- 背包
- 单肩单带包(不是跨胸,而是从单肩向下)
- 钱包
- 公文包
- 根本没有包
- 此外,每个袋子都装了两个级别的重量:
- 占实验对象体重的10%
- 占实验对象体重的20%
- 最后,研究对象被要求双脚并拢站立,或者双脚保持自然距离站立。
因此,每个受试者都站在压力板上很多次,以完成所有不同类型的袋子、重量和姿势。
一旦上了压力板,受试者就被要求尽可能保持站立不动45秒同时直视前方。
负重之间会有短暂的休息,这样受试者就不会过于紧张或疲劳。
分析及结果
研究人员测量了受试者在每袋、体重和站姿时的姿势摇摆。
负载重量的影响:
- 毫不奇怪,负重越重,身体的重量偏移越多。
- 公文包尤其如此。携带一个沉重的公文包(占体重的20%)对压力中心位移的影响最大。
- 这意味着如果你的行李特别重,公文包就不是最好的选择.
- 对于双肩包和单肩包,更重的负载确实增加了体重位移,但程度不同。
袋型影响:
- 对于较轻的重量,双肩包和单背带包之间没有太大的区别。这两种袋子都能将重量保持在离身体相当近的地方,这样就不会使身体偏离平衡太远。
- 公文包在姿势摇摆方面比其他两个更糟糕,但在体重的10%时,差异并不大。
- 对于较重的负载(如上所述),公文包对身体有很强的负面拉力。
姿态效果:
- 双脚并拢不利于姿势和位移。
- 拎包的时候,最好的姿势是双脚之间保持自然的距离。
结论
- 并不是每个人都同意确切的数字,但研究人员认为不管是什么包,人们都应该把体重的10%装在包里。
- 当重量较轻(体重的10%)时,背包和肩带是最好的,但公文包也不太落后。
- 当体重上升(体重的20%)时,我们开始看到最坏的影响。当负载很重时,公文包对姿势有极大的负面影响。
- 我们能从中学到什么?小贴士:
- 尽量将包的重量保持在体重的10%左右或更少(例如,一个180磅的男人应该有一个18磅或更少的包)。
- 如果你有的话,那么无论你带的是双肩包、肩带包还是公文包都不重要了(尽管双肩包和肩带更好)。
- 在重量较重的情况下(占体重的20%),公文包对你的姿势非常不利。这可能会导致肌肉拉伤、损伤和慢性疼痛。
参考
Zultowski, I., & Aruin, A.(2008)。负重和站立时的姿势摇摆:负重位置和大小的影响。工作,30(4),359-368。链接:https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18725699